Подростковые болезни
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Не допускайте обезвоживания! Находясь в жарком климате или
занимаясь спортом, регулярно пейте воду е достаточном количестве.
• При обезвоживании восполняйте потери жидкости постепенно.
Чередуйте солевые и сладкие растворы или специально приготовленные
растворы электролитов с водой, чтобы восполнить потерю солей и
глюкозы. Используйте натуральный, а не рафинированный сахар.
• В более тяжелых случаях положите пострадавшего в ванну с водой или
заверните в мокрую простыню, по возможности дальше от источника
тепла.
Хроническая дегидратация
Для хронической дегидратации не характерны столь выраженные
симптомы, как при остром обезвоживании. Хроническая дегидратация
развивается постепенно, в течение всего периода, когда человек
употребляет меньше жидкости, чем ему необходимо. За это время
организм приспосабливается к недостатку жидкости и перестает
ощущать жажду, привыкает к сухости кожи и губ, боли в мышцах и
многим другим симптомам, описанным выше. Такое снижение
чувствительности - это проявление способности человеческого
организма адаптироваться к условиям окружающей среды. Однако
подобная адаптация, возможно, и вызывает массу заболеваний. Среди
них рак, бронхиальная астма, артриты, экзема, нарушения пищеварения
и предрасположенность к различным инфекциям.
Практически все биохимические реакции в организме человека
протекают с участием воды. Большинство этих реакций происходит
внутри клеток, которые не будут отдавать воду, если в организм
регулярно не поступает достаточное количество жидкости. Каждая
клетка организма будет пытаться защитить себя, за-
хватывая холестерин, жиры и белки, создавая из них защитную
оболочку. Эта оболочка препятствует как выходу воды из клеток, так и
избыточному поступлению воды внутрь клеток. Биохимические реакции
в таком случае продолжаются, но они будут напоминать процессы,
происходящие в стоячем пруду. В то время как вода, которую мы пьем,
не усваивается полностью клетками, в тканях организма накапливается
избыток жиров. При этом кровь, слегка разведенная водой, не дает
сигнал головному мозгу о нехватке воды в организме, тем самым
уменьшая жажду. В результате создается порочный круг,
способствующий сохранению дегидратации.
Холестерин, жиры и белки, необходимые для защиты клеток,
вырабатываются в печени, которая вынуждена работать с повышенной
нагрузкой. При этом у печени остается меньше возможностей для
выполнения своих основных функций: разрушения токсинов и синтеза
необходимых нам веществ. Для поддержания работы печени требуется
большое количество энергии. Соответственно меньше энергии остается
для других целей. Поэтому начальными проявлениями хронической
дегидратации часто являются общая слабость и повышенная
утомляемость. Нарушение обезвреживания токсинов в печени
увеличивает нагрузку на почки, и в организме начинают задерживаться
шлаки. Многие из этих токсинов захватываются жировыми клетками. В
запас откладывается также избыток жиров, вырабатываемых печенью
для формирования защитных клеточных оболочек. Таким образом,
запасы жира в организме увеличиваются. Соответственно
увеличивается и вес тела. С целью снижения концентрации токсинов
вода начинает поступать в жировые депо. В результате происходит
задержка жидкости в тканях организма, где в норме она не должна
накапливаться. Некоторое повышение скорости обмена веществ,
вызванное дегидратацией, способствует образованию так называемых
свободных радикалов. Эти частицы ускоряют образование
атеросклеротических бляшек, что приводит к инфарктам и инсультам. В
условиях недостатка воды происходит концентрация
всех жидкостей в организме. Происходит повышение концентрации
желудочного и кишечного соков. С одной стороны, это улучшает
процесс пищеварения, а с другой - нарушает размножение нормальной
кишечной микрофлоры и повреждает слизистую оболочку, что приводит
к воспалительным изменениям и образованию язв желудка и кишечника.
При высокой кислотности желудочного сока избыток кислоты
всасывается в кровь и может привести к развитию артритов, кожных
заболеваний, таких, как псориаз и экзема. Сгущение содержимого
желчного пузыря способствует образованию камней.
Стоит ли продолжать?
Таким образом, если подвести итог вышесказанному, дегидратация
может принимать участие в развитии очень многих, если не всех
патологических процессов в организме. Хроническое обезвоживание
развивается постепенно и незаметно. Необходимо помнить, что мы
ежедневно теряем более литра жидкости с мочой, приблизительно
столько же с потом и около полулитра со стулом и отделяемым из носа.
Эти потери жидкости необходимо восполнять. В противном случае мы
создаем условия для развития хронической дегидратации.
• Любое хроническое или острое заболевание требует контроля за
потреблением жидкости.
• Невозможно указать точное количество воды, подходящее для всех.
Если вы "водохлеб", не ограничивайте себя в жидкости.
• Если вы не испытываете жажду, то в течение дня вы должны
выпивать не менее стакана на 30 см роста.
• Не смешивайте разные понятия: потребление воды и потребление
жидкости. Возместить потери жидкости можно только с помощью воды
или слабо концентрированных соков. Другие напитки не препятствуют
дегидратации.
• Чай, кофе и сахар (как рафинированный, так и натуральный,
содержащийся в фруктовых соках) потенциально вызывают
дегидратацию. Каждый раз через 15 минут после употребления этих
напитков следует выпить стакан воды.
• Не пейте воду из крана, особенно в местах с плохими санитарными
условиями или фторированной водой (смотри Фтор и флюороз).
Установка двустороннего осмотического фильтра или использование
минеральной воды должно быть сбалансировано употреблением одного
стакана водопроводной воды, даже если поступление фтора с пищей
достаточно или вы пользуетесь зубной пастой, содержащей фтор.
• Меняйте минеральную воду, так как разные виды минеральной воды
отличаются по составу.
• Вода, которую вы пьете, должна быть комнатной температуры или
теплее. Холодная вода или напитки со льдом следует ограничить, так
как, несмотря на приятный вкус, они менее полезны для организма.
САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Сахарный диабет, часто называемый просто диабетом, является
сложным заболеванием, которое развивается в результате резкого
нарушения обмена глюкозы.
Проявлениями диабета являются увеличение объема мочи и постоянная
жажда из-за высокой концентрации сахара в крови, который проникает
через почки и притягивает на себя воду. Потеря большого количества
жидкости с мочой распознается организмом как дегидратация, что
компенсаторно вызывает жажду, и человек начинает пить много воды.
Повышенный сахар крови может привести к изменениям всех органов и
систем, главным образом за счет закрытия просвета артерий. Поэтому
нераспознанный диабет может привести к слепоте, почечной
недостаточности, инсультам, стенокардии, инфарктам миокарда и
бесчисленному количеству неврологических нарушений. Обычно
подобные осложнения развиваются постепенно, в течение нескольких
лет. Поэтому очень важно
регулярно проверять сахар крови, особенно если в семье есть больные
диабетом, так как предрасположенность к этому заболеванию нередко
передается по наследству. Тесты для контроля сахара крови просты и
точны. Также несложно определить повышенный уровень сахара крови
(более 140 мг/дл или более 10 ммоль/л). Одновременно можно
исследовать кровь на особый тип гемоглобина, так называемый
гемоглобин А. По его концентрации в крови можно судить о тяжести
диабета.
Существует несколько типов диабета, которые классифицируют
следующим образом.
Преходящий диабет
Такой тип диабета встречается во время беременности и носит название
гестационного диабета (смотри Сосуд зачатия). Преходящий диабет
может быть также связан с рядом других состояний, таких, как вирусные
инфекции, недостаточное питание, нарушения пищеварения и
заболевания поджелудочной железы. Некоторые широко
распространенные лекарственные препараты также могут вызвать
развитие диабета. Этот тип диабета может быть временным, а все его
симптомы исчезать при устранении причинного фактора.
Инсулиннезависимый сахарный диабет 2 типа
Диабет 2 типа чаще развивается у взрослых. В основе его лежит
недостаточная продукция инсулина бета-клетками поджелудочной
железы или снижение чувствительности клеток организма к инсулину
при сохраненной и даже усиленной его выработке. Причины такой
потери чувствительности к инсулину до конца не выяснены. Однако
известно, что этому способствует избыточный вес тела. Определенную
роль может играть дефицит хрома.
Инсулинзависимый сахарный диабет (диабет 1 типа)
Этот тип диабета, как правило, развивается в молодом возрасте.
Причиной его может быть врожденный недостаток бета-клеток
поджелудочной железы, а также их разрушение вирусами,
аутоиммунным процессом, лекарственными препаратами или
растительными ядами.
По канонам философии восточной медицины поджелудочная железа
лежит под сосудом зачатия (смотри Сосуд зачатия). А с точки зрения
йоги, этот орган расположен в области солнечного сплетения -
центральной чакры. Сосуд зачатия - это энергетическая линия,
которую мы получаем от родителей. Следовательно, говоря языком
западной медицины, слабость поджелудочной железы
запрограммирована генетически. Во время беременности матка (еще
один орган срединного меридиана) притягивает на себя энергию,
необходимую для развития ребенка, лишая энергии поджелудочную и
щитовидную железы. Нарушение функции этих органов,
контролирующих уровень сахара и тироксина (гормона щитовидной
железы), может привести к развитию диабета во время беременности.
Диагностика диабета
Как уже отмечалось выше, самыми распространенными симптомами
диабета являются обильное учащенное мочеиспускание и жажда.
Повышенный аппетит, снижение веса, несмотря на достаточное
питание, частые инфекции и плохое заживление даже незначительных
ран - показания для исследования крови на сахар.
Более серьезные осложнения, такие, как слепота или инсульт, наступают
спустя годы при неконтролируемом диабете.
Если результаты первичного исследования крови и мочи на сахар
сомнительны, проводится специальный тест толерантности к глюкозе.
Исследуют сахар крови натощак. Затем пациент выпивает 75 г глюкозы,
растворенной в стакане воды. И каждые полчаса после этого вновь
определяют сахар крови. Если полученные результаты превышают
ожидаемый уровень сахара, ставится диагноз диабета.
Диабет является состоянием, с которым невозможно справляться без
профессиональной медицинской помощи. Пациент с диабетом
обязательно должен находиться под наблюдением врача общей
практики, а при необходимости - врача стационара. Консультации
специалистов нетрадиционной медицины и диетологов должны идти
бок о бок с профессиональным медицинским наблюдением.
Неконтролируемый диабет может достаточно быстро привести к
развитию комы со смертельным исходом. К таким же последствиям
может привести введение слишком больших доз инсулина. Инсулин
вводится только с помощью шприца, так как при поступлении через рот
он разрушается под воздействием кислоты желудочного сока.
Существует несколько видов инсулина. Одни из них получают из
поджелудочной железы животных, чаще свиней, другие синтезируют
искусственно. Имеются некоторые разногласия по вопросу, какой вид
инсулина является лучшим. Пока ученые не дали точного ответа на этот
вопрос, мы рекомендуем вам строго следовать предписаниям вашего
лечащего врача. Выделяют инсулины короткого, среднего и длительного
действия. Пациентам с ин-сулинзависимым диабетом чаще всего
требуются смешанные формы инсулина.
Ни в коем случае нельзя халатно относиться к этому заболеванию.
Диабетом страдают 4% населения Запада, и число больных неуклонно
растет. Существует четкая корреляция между диабетом и
распространенным на Западе типом питания, для которого характерно
употребление большого количества рафинированного сахара. Второй
тип диабета обычно хорошо контролируется с помощью диеты и
пищевых добавок. При этом специалисты альтернативной медицины
нередко могут помочь обойтись без применения сахароснижающих
лекарственных препаратов, которые слишком рано назначают многие
диабетологи.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Контролируйте свой уровень сахара крови и мочи с помощью врача
поликлиники или стационара. Доктор поможет вам оценить результаты,
полученные в домашних условиях с помощью глюко-метров -
карманных приборов для измерения сахара в капле крови, полученной
из пальца.
• Сразу после установления диагноза инсулиннеза-висимого диабета
ознакомьтесь с диетой При-тикина (смотри Диета Притикина).
• Если у вас избыточный вес, необходимо избавиться от него, так как
ожирение может вызвать развитие диабета или усугубить его течение.
• Обсудите свой рацион с квалифицированным и опытным диетологом.
Ешьте как можно меньше жиров и углеводов, избегайте
рафинированного сахара, мучных изделий, консервантов и
всевозможных химических добавок. У некоторых людей с генетически
повышенной чувствительностью к коровьему молоку развитию диабета
могут способствовать молочные продукты.
• Обсудите со своим диетологом необходимое суточное количество
хрома, цинка, магния и других минеральных веществ, которые играют
важную роль в углеводном обмене и поддержании нормального уровня
сахара.
• Если сохраняется стабильный уровень сахара (достоверно доказано,
что стабильность не менее важна, чем сама концентрация), принимайте
большие дозы антиоксидантов и выполняйте рекомендации, данные в
разделе Тромбообра-зование и механизм свертывания крови, что-" бы
предотвратить образование тромбов в артериях.
• Ежедневно принимайте рекомендуемую суточную дозу гамма-
линоленовой кислоты рыбьего I жира омега 3 и омега 6.
I
• Включайте в свой рацион лук и чеснок. Посове-i туйтесь со
специалистом по лечению травами I о необходимом количестве
антоцианозида, который содержится в голубике и черной смородине.
• При появлении первых признаков катаракты и ; других нарушений со
стороны глаз и нервной си-i стемы к большим дозам антиоксидантов
следует добавить кверцетин (100 мг на 30 см роста в день).
• Разработайте индивидуальную программу физических упражнений,
включая йогу. Слишком интенсивные тренировки могут вызвать резкие
колебания сахара крови от крайне низких до очень высоких. Однако
доказано, что занятия йогой полезны при диабете. Аэробные
упражнения с правильно подобранной нагрузкой очень важны для
укрепления сердечно-сосудистой системы, одновременно являясь
составной частью программы контроля массы тела.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс приводит к выбросу ряда
гормонов, таких, как адреналин и кортизол, которые повышают сахар
крови. В то же время доказано, что некоторые методики, например
медитация, наоборот, способствуют снижению сахара крови и
улучшению контроля диабета.
• Гомеопатические средства, подобранные в соответствии с
конституцией пациента, могут оказаться весьма полезными при диабете.
Однако положительный эффект может быть достигнут только в том
случае, если эти препараты назначены в достаточно высоких дозах
опытным гомеопатом.
НЕСАХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Данное состояние характеризуется выделением очень большого
количества малоконцентрированной мочи и сильной жаждой.
Указанные симптомы возникают вследствие недостатка
антидиуретического гормона, вырабатываемого в гипофизе.
Причины несахарного диабета крайне разнообразны: опухоли, прием
лекарственных препаратов, инфекции и кровопотеря. Иногда такое
состояние может быть связано с сильным кровотечением после родов.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• При резком увеличении количества мочи и появлении постоянной
жажды незамедлительно обращайтесь в медицинское учреждение. В
случае подтверждения диагноза несахарного диабета строго выполняйте
рекомендации лечащего врача.
• Из альтернативных методов лечения положиЩ тельный эффект могут
оказать такие методы
как йога и шиатсу, так как согласно философии восточной медицины они
усиливают энергию срединной линии (смотри Сосуд зачатия).
УВЕЛИЧЕНИЕ СЕЛЕЗЕНКИ
Каждый раз при осмотре живота врач должен обследовать область
левого подреберья, чтобы проверить, не увеличена ли селезенка.
Селезенка представляет собой орган, состоящий из лимфатической
ткани и кровеносных сосудов. В нем депонируется кровь и разрушаются
старые или "ненужные" эритроциты.
Лимфатическая ткань, работающая как большая лимфатическая железа,
увеличивается при некоторых инфекционных заболеваниях, лейкозах и
других процессах, сопровождающихся повышенной продукцией
лейкоцитов.
Следовательно, увеличенная селезенка чаще всего является лишь
проявлением тяжелой вирусной инфекции. Однако иногда это может
быть признаком заболеваний крови и даже рака.
• Самому бывает достаточно сложно выявить увеличение селезенки.
Однако при появлении заметной на глаз припухлости в левом
подреберье или постоянной боли в указанной области следует
незамедлительно обратиться к врачу.
• Обращаться за советами к представителям нетрадиционной медицины
можно только после установления точного диагноза.
ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Смотри Повышенная возбудимость.
УПРАЖНЕНИЯ
Физические упражнения - один из наиважнейших факторов,
необходимых для поддержания здоровья. Миллионы лет человек
развивался как прямоходящее существо. Антропологи предполагают, что
в процессе своего развития человек ходил по 6-8 часов в день, что
сегод-
ня примерно соответствует продолжительности рабочего дня в
западных странах. Наше тело формировалось таким образом, чтобы
максимально приспособиться к длительной ходьбе с периодическими
кратковременными выбросами большого количества энергии (для бега
или борьбы). Упражнения необходимы для поддержания как
физического, так и психологического здоровья. Во время тренировок в
организме "сгорают" гормоны стресса, что приводит к снижению их
концентрации. Также доказано, что физические упражнения могут
усилить творческие способности и ослабить депрессию.
Изобилие пищи, свойственное современному западному образу жизни, в
сочетании с нашим естественным инстинктом выживания и создания
запаса питательных веществ в организме вызывает склонность к
развитию ожирения. Нашим предкам приходилось усиленно работать,
чтобы добыть пищу. Поэтому поступление калорий и затрата энергии
были приблизительно сбалансированы. Сегодня, когда можно заказать
обед по телефону, нам не приходится тратить силы на поиски пищи, в
связи с чем затраты физической энергии стали минимальными.
Из всего вышесказанного вывод один: нам необходимы физические
упражнения. Согласно общему правилу, энергетические потребности,
необходимые для поддержания обмена веществ, составляют для мужчин
приблизительно 2200 килокалорий, а для женщин 1700 килокалорий в
сутки. Если учесть, что тарелка каши и два куска хлеба с маслом и
джемом дают нам до 800 килокалорий, а салат из креветок, бифштекс и
пара картофелин с куском яблочного пирога с кремом еще более 1500
килокалорий, то легко подсчитать, что мы постоянно выходим за
дозволенные пределы. Исправить ситуацию можно только с помощью
физических упражнений.
Какой вид упражнений является лучшим.
Лучшего вида упражнений не существует! Каждый должен найти
подходящую для себя методику и получать удовольствие от этих
упражнений. Наиболее предпочтительны ежедневные тренировки.
Однако регулярные занятия три-четыре раза в неделю также вполне
приемлемы. Полчаса в день или три часа в неделю - оптимальное
время.
Проблема заключается в том, что занятия физкультурой требуют затрат
времени и сил, не давая при этом моментального эффекта. Попросите
любого человека выполнить любую работу, включающую три указанных
условия. Стоит ли удивляться, если подобное предложение не вызовет
большого желания? На самом деле эти три возражения свидетельствуют
скорее о неправильном понимании сути физических упражнений и
недооценке их истинного значения.
Занятия физкультурой не должны быть непосильной нагрузкой. Время,
выделяемое на тренировки, не должно нарушать ваш обычный образ
жизни. Правильно подобранные упражнения приносят радость и
поэтому дают моментальный положительный эффект. Позвольте мне
указать вам правильное направление.
Что такое физические упражнения?
Физическое упражнение - это мышечное усилие, проводимое с целью
сохранения или восстановления здоровья, а также укрепления
физической силы, выносливости и формирования атлетического
телосложения. Механизмы достижения указанных целей включают как
физические, так и психологические аспекты.
Физическая польза
Занятия физкультурой сжигают калории. Организм очень хорошо
приспособлен к избирательному потреблению тех веществ, которые ему
необходимы. И только когда мы сознательно препятствуем нашей
врожденной способности регулировать физическую активность в
соответствии с количеством потребляемой пищи, физические нагрузки
могут принести вред. Ниже показано, каким образом занятия спортом
поддерживают нашу форму.
Во время тренировок происходит выброс стрессовых гормонов -
адреналина и кортизола. Благодаря этому существенно уменьшается
воздействие на организм стрессов, постоянно присутствующих в нашей
повседневной жизни. Это несомненно способствует укреплению
здоровья в целом. Физические упражнения также усиливают в
организме выработку естественных опиатов - эндорфинов и
энкефалинов. Их действие подобно наркотикам: они оказывают
обезболивающий эффект, улучшают настроение, даже вызывают
некоторую эйфорию и приносят пользу для всего организма в целом.
Возрастание потребности мышц в кислороде и питательных веществах
влечет за собой увеличение частоты сердечных сокращений и глубины
дыхательных движений. От этого выигрывают все остальные органы,
включая жизненно важные, что способствует здоровью и долголетию.
Происходит укрепление сердечной мышцы, расширяются кровеносные
сосуды. Снижается концентрация жиров и холестерина, что
препятствует развитию ожирения. Можно еще продолжать перечислять
положительные эффекты, которые физические упражнения оказывают на
обмен веществ, включая снижение риска инсультов и высокого
кровяного давления.
Психологические преимущества
"Хорошо выглядишь - хорошо себя чувствуешь" - очень точное
выражение. Подтянутая фигура и соответствующий внешний вид
чрезвычайно важны для создания ощущения уверенности в себе, что, в
свою очередь, помогает нам достигать поставленных целей. Даже этот
один простой довод доказывает необходимость упражнений. Однако
помимо этого выработка в организме естественных опиатов, а также
уменьшение концентрации адреналина и других стрессовых гормонов во
время тренировок оказывают глубокое воздействие на состояние
организма в целом и умственную деятельность. Занятия физкультурой
ослабляют явления депрессии, нормализуют сон, уменьшают волнение и
помогают избавиться от вредных привычек.
Выбор вида упражнений
Положительный эффект от физических упражнений будет заметен только
при регулярных занятиях по 30 минут не менее трех раз в неделю. Это
минимум, необходимый для поддержания формы. Если вы хотите
повысить свою силу и выносливость, время занятий необходимо
увеличить. Выбранные вами упражнения должны повышать частоту
сердечных сокращений (ЧСС) приблизительно до уровня 75%
индивидуальной максимальной ЧСС. Чтобы подсчитать эту цифру,
следует вычесть из 220 ваш возраст. Таким образом, у 20-летнего
молодого человека частота сердечных сокращений во время тренировки
должна достигать 75% от 200 (220 минус 20), то есть 150 ударов в
минуту. В возрасте 60 лет при выполнении физических упражнений
частота пульса должна составлять 120. ЧСС не должна превышать 80%
от максимально допустимой.
Занятия физкультурой дожны доставлять удовольствие. В противном
случае энтузиазм очень быстро пропадет. Люди, азартные от природы,
получат наслаждение от состязательных видов спорта. Если вы по своей
натуре не склонны к соревнованию, выберите более спокойный вид
упражнений. Быстрая ходьба не вызывает напряжения и обычно не
позволяет достигнуть оптимальной частоты сердечных сокращений.
Однако в приятной окружающей обстановке ходьба в быстром темпе
может быть стимулирующей и расслабляющей процедурой. Лучше всего
выбирать упражнения, наиболее соответствующие вашему образу
жизни. Например, матери доставят удовольствие спортивные занятия в
бассейне со своим ребенком. Занятому бизнесмену будет удобнее
выкроить 20 минут для занятий в местном тренажерном зале.
Не забывайте такие упражнения, как танцы и езда на велосипеде,
которые могут одновременно являться развлечением или способом
передвижения. Йога, цигун, тай цзи и аэробика могут быть с успехом
использованы во время перерывов на работе, дома или во время
путешествия. Прекрасно оснащенный тренажерный зал может заменить
маленький коврик на полу. Главное - правильно подобрать комплекс
упражнений. 10-минутные занятия три раза в день, конечно, менее
эффективны, чем полчаса однократно. Однако это лучше, чем ничего.
Ежедневные тренировки по 20 минут, юполненные 45-минутными
занятиями в вы-содные дни, способны преобразить ваше тело s течение
месяца.
Спортивный инструктор подберет для вас юответствующую программу
и поможет вы-эрать подходящие тренажеры, чтобы быстрее ;остичь
желаемых результатов.
Плавание считается наилучшей формой гренировок. И это
действительнр так для тех, сто любит данный вид спорта. Плавание не
зызывает напряжения, не связано с переносом гяжестей и поэтому не
вызывает болей в шейном отделе позвоночника. Плавание больше, ?ем
какой-либо другой вид спорта, помогает контролировать дыхание, что
может оказаться очень полезным при заболеваниях легких, например
при астме.
Наш организм приспособлен для выживания. При попытке снижения
веса организм будет стремиться восполнить то, что мы "недоели".
Диета, содержащая 10-15% жиров от всего рекомендуемого рациона
(приблизительно 70% должно приходиться на углеводы и 20% на белки
- смотри Питание, глава 7), благополучно вернет вам утраченный вес.
Ограничение жиров и углеводов неизбежно приведет к ощущению их
дефицита, и организм автоматически переключится на режим запасания.
Это означает, что теперь любое съеденное вами минимальное
количество углеводов или жиров будет сразу же откладываться в запас.
Биохимический смысл данного процесса заключен в том, что "жиры
сгорают в пламени углеводов". Распад запаса жиров требует затрат
энергии. Чтобы разрушить шесть единиц жира, отложенного в запас,
необходимо две единицы энергии. Если мы не будем съедать
достаточное количество углеводов, запасы жира не уменьшатся.
Возможно также образование энергии при распаде белков, но этот
процесс намного сложнее, чем преобразование углеводов.
Все упражнения делятся на две группы.
Упражнения с медитацией
Очищение сознания во время физических упражнений позволяет
установить равновесие между разумом и телом. Это происходит
автоматически, так как увеличение притока кислорода к работающим
мышцам сопровождается усилением поступления кислорода в головной
мозг. Поэтому во время физических упражнений трудно
концентрировать внимание и проявлять творческие способности. В
течение дня, когда мы все время заняты, наше сознание постоянно
"движется" от шеи вверх. Физические упражнения, вызывая мышечное
напряжение, позволяют направить поток сознания вниз и вызывают
перераспределение энергии ци в организме. Такие методики, как йога,
цигун, тай цзи, военное искусство, калинетика и простое мышечное
напряжение способствуют высвобождению заблокированной энергии
во время упражнений (для напряжения группы мышц необходимо,
чтобы сустав находился в разогнутом или расслабленном состоянии, а
мышечное сокращение происходило только за счет силы сопротивления.
Тренируйтесь!).
Упражнения на свежем воздухе (аэробные упражнения)
Термин "аэробный" подразумевает повышенное потребление кислорода
во время выполнения физических упражнений. Чтобы польза от таких
занятий была максимальной, частота сердечных сокращений во время
тренировки не должна превышать ваш возраст плюс 100. Безусловно, в
момент соревнования или при усиленных тренировках с целью
достижения более высокого уровня выносливости у профессиональных
атлетов данные параметры могут быть превышены. Однако во всех
остальных случаях следует придерживаться указанных критериев.
Я всегда рекомендую в первую очередь узнать мнение экспертов, но в
данном случае в этом нет необходимости. Программа занятий должна
соответствовать вашим индивидуальным особенностям. Если вы
нетренированный человек, наиболее разумно начать с быстрой ходьбы.
Мы не отвергаем различные виды спорта, включая соревновательные.
Однако если вам за сорок и вы 20 лет не играли в футбол, не стоит
возвращаться к столь активному виду спорта. В вашей памяти,
безусловно, сохранились прежние навыки, но организм уже не способен
справляться с такими большими физическими нагрузками. Если у вас
есть желание заниматься подобными видами спорта, необходимо
предварительно посоветоваться с тренером или спортивным
инструктором, который поможет вам достичь определенного уровня
физической подготовки.
На мой взгляд, прекрасной стартовой площадкой для занятий являются
современные тренажерные залы, оснащенные разнообразными
электронными приспособлениями. В таких залах можно выполнять
любые упражнения, как на тренажерах, так и на полу. Любой
спортивный инструктор составит индивидуальную программу, которая
должна дать начинающему ощущение, что он смог достичь
определенных результатов и вызовет желание добиться еще большего.
При этом неразумно перегружать себя, вместо того чтобы прийти на
следующий день.
Определенную долю в еженедельных занятиях должны составлять
упражнения с ношением груза. Это особенно важно для женщин, так как
данный вид упражнений препятствует развитию остеопороза.
Прекрасной формой занятий являются упражнения на полу (обычно
проводимые с целью укрепления мышц спины и брюшного пресса) и
плавание. Их обязательно следует включать в качестве составной части
в недельную программу.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Самое трудное для всех начинаний в нашей жизни - создать
мотивацию и сохранить энтузиазм. Посмотрите на себя в зеркало. Вы
удовлетворены своим внешним видом? Посетите своего врача, чтобы
получить оценку состояния вашего организма. Не подвергаете ли вы
риску свое здоровье? Можете ли вы поддерживать нормальные
отношения со своими друзьями и детьми? Задавайте любые вопросы,
которые помогут вам принять решение для достижения оптимального
состояния здоровья.
• Выберите день, с которого вы начнете свои занятия. За неделю до
этого постарайтесь по возможности ограничить курение и прием
алкоголя. Постарайтесь не переедать и начните соблюдать
рациональную диету.
• В первую очередь следите за достаточным поступлением воды - не
менее 1 литра на каждые 30 см роста в день.
• Составьте график занятий и придерживайтесь его так же строго, как
выполняете свою обычную работу.
• Выберите наиболее приемлемое время для упражнений, не нарушая
привычный режим работы и отдыха.
• Выполняйте лишь те упражнения, которые доставляют вам
удовольствие. Если вы затрудняетесь с выбором, посмотрите вокруг и
посоветуйтесь с друзьями. Игра в гольф может казаться скучной до тех
пор, пока вы сами не начнете играть. Загляните в ближайший
спортивный зал и попробуйте поработать на разных тренажерах или
воскресите в памяти старые виды спорта, которыми вы занимались еще
в школе. Не бойтесь экспериментировать.
• Полчаса в день или три часа в неделю - наиболее оптимальное время
для физических упражнений. Не рекомендуется увеличивать время
занятий.
• В течение дня не существует универсального времени,
предпочтительного для занятий физкультурой. Каждый должен сам
инстинктивно выбрать оптимальное время для себя. Не следует
начинать тренироваться раньше, чем через час после еды, так как в это
время в организме происходит усвоение пищи.
• Если вы по натуре склонны к соревнованию, составьте собственный
план занятий или соберите группу людей, близких вам по характеру. Не
переоценивайте своих возможностей. Вы быстрее достигнете цели и
дольше сохраните спортивную форму, если будете идти к этой цели
постепенно.
• Перед тем как приступить к тренировкам, без колебаний обращайтесь к
профессиональному
инструктору или преподавателю. Никогда не стесняйтесь задавать
вопросы по плану занятий. Ведь у каждого спортивного инструктора
тоже были свои наставники.
• Независимо от того, какой вид упражнений вы выбрали, полезно
посетить 1-2 урока йоги, ци-гуна или тай цзи. Это укрепит ваши силы,
установит равновесие в организме, поможет контролировать энергию
ци, что несомненно улучшит ваши возможности в любом виде спорта.
Получайте удовольствие как от упражнений на открытом воздухе, так и
от медитации.
• Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку. Как и в любом
деле, научитесь останавливаться, пока занятия еще доставляют вам
удовольствие. Не следует тренироваться до появления болей в мышцах.
Это верный способ довести себя до изнеможения и погасить энтузиазм.
• Чрезвычайно важна как разминка до занятий, так и отдых после их
окончания. Значение разминки до начала упражнений признано давно.
Однако даже опытные атлеты недооценивают, что после занятий
необходимо постепенно "остыть". Сохраняйте тепло и не торопитесь в
душ сразу после тренировки.
• Не занимайтесь спортом в состоянии обезвоживания. Выпейте стакан
воды примерно за 40 минут до начала занятий и столько же через час
после их окончания.
• Пища, принятая до тренировки, должна быть легкой и состоять в
основном из углеводов.
• Спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и хорошо
впитывать влагу.
• Регулярно используйте такие методы совершенствования тела, как
массаж и шиатсу, особенно в первые недели после начала выполнения
программы упражнений.
ПРИЛИВЫ КРОВИ К ЛИЦУ
Покраснение лица может быть связано с лихорадкой, экземой или
приемом некоторых лекарств, в частности стероидных гормонов. У
молодых людей нередко наблюдаются так на-
зываемые приливы крови к лицу. Высокое кровяное давление и
алкоголизм также могут вызвать покраснение лица. Однако в таких
случаях изменение окраски кожи является скорее постоянным, а не
временным.
Покраснение лица - это реакция артерий, расположенных в данной
области, на гормоны, вырабатываемые нервной системой. Стимулом
для выброса гормонов обычно является чувство смущения или стыда.
Такие реакции носят физиологический характер и не требуют лечения, за
исключением особенно тяжелых.
Прилив крови к лицу может быть также обусловлен действием
адреналинподобных веществ, вырабатываемых в ответ на гнев или
раздражение. Эта реакция также является физиологической и не требует
лечения.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Данное состояние, как правило, не требует специального лечения.
Исключением являются особенно тяжелые реакции или случаи,
вызывающие социальные трудности.
• В традиционной медицине не существует методов лечения данного
состояния. Единственное, что вам могут порекомендовать,- более
интенсивный макияж.
• Покраснение лица от смущения может уменьшиться при
использовании гомеопатических средств Lachesis или Barita carbonica в
разведении 200, на ночь, в течение 7 дней. При этом наступления
эффекта следует ожидать через месяц.
• Гипноз, медитация и консультации психолога, включая программы по
нейролингвистике, могут способствовать уменьшен/о выброса гормонов
в ответ на смущение или гнев посредством выявления подсознательных
причин, лежащих в основе таких выраженных реакций.
ОБМОРОЧНЫЕ СОСТОЯНИЯ
Обморочное состояние - это ощущение резкой слабости. Настоящий
обморок - это кратковременная потеря сознания. Обморок обычно
возникает вследствие недостаточного поступления кислорода в
головной мозг. Причинами обморочных состояний также могут быть
низкий уровень сахара крови, попадание в кровь токсинов, в том числе
лекарств. У некоторых людей обморок или даже шок может возникнуть в
ответ на попадание пищевых аллергенов. В эволюционном аспекте
обморок способствовал выживанию человека. Хищники не трогали
неподвижно лежащее телр, считая его мертвым. Таким образом,
обморок, симулируя смерть, спасал жизнь. В нашей современной
цивилизованной жизни нам редко приходится сталкиваться с
подобными ситуациями. Однако мы до сих пор сохранили способность
падать в обморок при неожиданном неприятном известии или при
сильном волнении перед экзаменом или публичным выступлением.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Редкие обмороки в ответ на определенный раздражитель могут быть
характерными для некоторых людей. При этом не требуется никаких
дальнейших действий.
• При часто повторяющихся обмороках необходимо тщательное
медицинское обследование. Следует обратить особое внимание на
гипогликемию, закрытие просвета артерий головного мозга, прием
алкоголя и лекарственных препаратов.
• При склонности к обморокам могут оказаться полезными такие
гомеопатические средства, как Aconite, Arsenicum album. Sepia u Veretrum
album.
• Если после проведения полного медицинского исследования не
выявлено никаких патологических причин частых обморочных
состояний, можно обратиться за помощью к гомеопату или диетологу.
ЛИХОРАДКА
Смотри Повышенная температура.
Лихорадку ни в коем случае нельзя считать нашим врагом.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Повышение температуры тела само по себе, как правило, не вызывает у
взрослых никаких проблем. Однако очень важно выявить причину
лихорадки, так как она может быть одним из проявлений менингита,
пневмонии, пиело-нефрита и т. п.
Нормальной считается температура тела от 36 до 37 °С.
• При длительной лихорадке или очень высокой температуре (выше 41
°С) необходим осмотр врача.
• При установлении причины лихорадки обращайтесь к
соответствующей главе этой книги.
• Пейте достаточное количество воды - по крайней мере, на два
стакана в день больше, чем обычно, а при лихорадке,
сопровождающейся обильным потоотделением, даже больше. Вода
должна быть теплой или комнатной температуры, но ни в коем случае
не холодной.
• Для подбора соответствующих препаратов обратитесь к хорошему
гомеопатическому справочнику. Особого внимания заслуживают
Aconite, Arsenicum album, Belladonna, Brionia, Gelsemium и Phosphorus.
• Жаропонижающие препараты трав включают экстракты цветков
бузины и мяты перечной, взятых в равных пропорциях, экстракт
ромашки отдельно или в смеси с тысячелистником в виде отвара четыре
раза в день.
• Холодные компрессы на область лба, шеи, живота и лодыжек
способствуют уменьшению чувства дискомфорта, сохраняя при этом
высокую температуру внутри тела, что стимулирует иммунный ответ.
• Лихорадка приводит к снижению аппетита. В течение короткого
периода времени может быть справедливым выражение "не корми жар,
а корми холод". Ешьте столько, сколько вам хочется.
• Избегайте приема алкоголя, крепкого кофе и других стимулирующих
веществ.
• Физическая нагрузка должна быть сведена до минимума. При хорошей
переносимости могут быть рекомендованы кратковременные прогулки
на свежем воздухе.
КОРЕВАЯ КРАСНУХА
смотри Краснуха.
Особое внимание на данное заболевание следует обратить беременным
женщинам, не знающим, болели они ранее краснухой или нет и не
контактировали ли они с больными краснухой.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Смотри Краснуха в главе 3.
• Все женщины, планирующие беременность, должны сдать кровь для
исследования на наличие антител к вирусу краснухи. При
отрицательных результатах необходимо пройти вакцинацию (смотри
Вакцинация).
|
